Những Loại Trà Hỗ Trợ Cải Thiện Bệnh Mất Ngủ

Việc thưởng thức một tách trà ấm trước khi đi ngủ không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Dưới đây là những loại trà ngủ ngon giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.

Trà mộc lan

Được chế biến từ vỏ, búp và thân khô của cây mộc lan, loại trà này đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền để hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Trong mộc lan, chúng ta có thể tìm thấy chất honorkiol và magnolol, hai hợp chất có tác dụng làm dịu và an thần.

Một nghiên cứu trên phụ nữ sau khi sinh cho thấy việc uống trà hoa mộc lan trong 3 tuần đã cải thiện đáng kể tình trạng trầm cảm và chất lượng giấc ngủ, so với nhóm đối chứng. Nghiên cứu khác trên 89 phụ nữ mãn kinh cho thấy uống viên chứa magiê và 60 mg chiết xuất mộc lan đã giảm rối loạn giấc ngủ do tuổi mãn kinh.

Những kết quả này đánh dấu tiềm năng của trà mộc lan trong việc cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của con người, nhưng cần tiếp tục nghiên cứu để hiểu rõ hơn về cơ chế tác động và đảm bảo an toàn sử dụng.

Trà xanh

Trà xanh, một loại trà phổ biến, được biết đến với hương vị đặc biệt và lợi ích sức khỏe. Ngoài việc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh cũng có khả năng giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Một nghiên cứu trên người lớn đã chứng minh rằng việc uống trà xanh có hàm lượng caffeine thấp liên quan đến sự cải thiện giấc ngủ, so với việc uống trà xanh thông thường.

Để đảm bảo giấc ngủ tốt, hãy lựa chọn trà xanh có hàm lượng caffeine thấp hoặc không có, đặc biệt là khi uống gần giờ đi ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc, với hương vị nhẹ nhàng của hoa và tác dụng tốt cho sức khỏe, được biết đến như một loại trà thảo mộc đặc biệt. Hoa cúc không chỉ có khả năng an thần và giúp ngủ ngon, mà còn chứa apigenin – một chất chống oxy hóa có khả năng thư giãn cơ thể.

Một nghiên cứu đã tiến hành trên nhóm phụ nữ sau sinh và những người gặp khó khăn về chất lượng giấc ngủ. Trong thời gian 2 tuần, những người tham gia nghiên cứu báo cáo ít triệu chứng liên quan đến khó ngủ hơn so với nhóm so sánh. Điều này cho thấy uống trà hoa cúc có thể là một phương pháp hữu ích để cải thiện giấc ngủ.

Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương là một loại nước giải khát màu tím độc đáo, được tạo ra bằng cách ủ nụ hoa oải hương trong nước nóng. Hương vị và mùi thơm đặc trưng của trà này đã thu hút sự quan tâm của nhiều người.

Hoa oải hương không chỉ được sử dụng như một loại trà nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, mà còn được các nghiên cứu khuyến nghị vì khả năng thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu nhỏ đã chứng minh rằng phụ nữ mới sinh con uống một tách trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần có ít triệu chứng mệt mỏi hơn so với nhóm đối chứng.

Nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng trà hoa oải hương có khả năng hỗ trợ giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng ở người lớn tuổi, cả hai vấn đề thường liên quan đến chứng mất ngủ. Những khám phá này cho thấy trà hoa oải hương có tiềm năng là một lựa chọn tự nhiên và hữu ích để đảm bảo giấc ngủ và tình trạng tâm lý tốt hơn.

Trà cây nữ lang

Cây nữ lang (valerian) là một loại cây có hoa được sử dụng làm thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung. Rễ khô của cây được sử dụng để làm trà valerian, thường được dùng như một hỗ trợ cho giấc ngủ tự nhiên.

Mặc dù cơ chế hoạt động của rễ cây nữ lang vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng nó được cho là có khả năng tăng cường hoạt động của axit gamma-aminobutyric (GABA) – một chất truyền dẫn thần kinh trong cơ thể. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và khuyến khích giấc ngủ.

Trà lạc tiên

Lạc tiên, một loại cây thực vật đã được nghiên cứu kỹ về các tính chất y học mạnh mẽ của nó. Chiết xuất từ hoa lạc tiên có thể tìm thấy trong cồn thuốc và viên nang, được sử dụng phổ biến như một phương pháp bổ sung thảo dược.

Các lá tươi hoặc khô của cây cũng có thể được pha trà hoa lạc tiên, được sử dụng như một loại thuốc tự nhiên để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và lo lắng.

Dựa trên 9 nghiên cứu, đánh giá đã chỉ ra rằng các sản phẩm thảo dược từ hoa lạc tiên, bao gồm trà, sirô và cồn thuốc, có khả năng giảm bớt cảm giác lo lắng.

Ưu và nhược điểm của việc uống trà

1.Ưu điểm

Uống một tách trà trước khi đi ngủ có thể giúp tạo ra thói quen ngủ tốt, giúp não bộ cảm nhận sự thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ. Hương thơm nhẹ nhàng và cảm giác ấm áp của trà khiến nhiều người cảm thấy dễ chịu. Nếu bạn đang gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy thử những loại trà an toàn và dễ tìm để tìm ra lựa chọn phù hợp cho mình.

2.Nhược điểm

Có thể không giải quyết được những trường hợp mất ngủ nghiêm trọng mà chỉ đóng vai trò là một phương pháp hỗ trợ để cải thiện vấn đề về giấc ngủ. Nên coi nó là một công cụ bổ sung, không phải là phương pháp chữa bệnh chính. Nếu uống quá gần giờ đi ngủ, có thể gây ra việc phải thức dậy đi tiểu trong đêm.

Một vài lưu ý nhỏ

• Để tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt, hãy hạn chế việc uống chất lỏng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Số lượng trà mà bạn nên uống hàng ngày phụ thuộc vào sở thích cá nhân.
• Mặc dù một cốc trà (200ml) trước khi đi ngủ là đủ cho nhiều người, nhưng uống 2-3 cốc trong ngày có thể có lợi cho những người khác.
• Để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn, hãy bắt đầu với một lượng trà nhỏ và tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi.

“Trà Mế Mường” đơn vị cung cấp các sản phẩm về trà sạch uy tín. Đảm bảo nguồn gốc, sức khỏe cho người sử dụng. Hiện trà mế mường cung cấp trên thị trường 5 loại sản phẩm trà uy tín cho quý khách hàng tham khảo:

1. – Trà Ngủ Ngon
2. – Trà Mát Gan
3. – Trà Dạ Dày
4. – Trà Giảm Mỡ Máu
5. – Trà Detox

Liên hệ Hotline để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất về trà: “0988 47 6006”